Đi bộ giảm cân thế nào đúng cách để có hiệu quả tốt nhất

Thứ Hai, 12 tháng 10, 2015

Đi bộ giảm cân là một phương pháp khá hữu hiệu, nhiều người đã áp dụng và thành công. Tuy nhiên không phải ai cũng biết đi bộ đúng cách để có hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn các bạn cách đi bộ có thể nhanh chóng giúp bạn giảm béo.

Đi bộ giảm cân là một môn thể dục phù hợp với mọi độ tuổi. Đi bộ mỗi ngày mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Đây cũng là một hình thức tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Nhờ đó bạn có thể nhanh chóng cải thiện cân nặng và có một vóc dáng thon gọn và săn chắc. Hãy bắt đầu bài tập này theo những hướng dẫn dưới đây nhé!

di-bo-giam-can-the-nao-dung-cach-de-co-hieu-qua-tot-nhat

Đi bộ giảm cân thế nào đúng cách để có hiệu quả tốt nhất

1. Chuẩn bị

Một đôi giày chạy vừa vặn là vật dụng cần thiết nhất để bảo vệ đôi chân của bạn. Một bộ quần áo rộng vừa phải sẽ giúp bạn dễ cử động hơn. Tiếp theo, một tuyến đường có không gian thoáng mát là địa điểm bạn lựa chọn để luyện tập.

2. Đi bộ đúng cách

Đi bộ giảm cân đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang, một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất và luôn luôn có một chân bám đất giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.

Cường độ luyện tập nên điều chỉnh tăng dần theo thời gian luyện tập. Khi mới tập bạn nên áp dụng những bài tập nhẹ với bước nhỏ để cơ thể dễ dàng làm quen tránh gây đau nhức sau khi luyện tập.

3. Thời gian đi bộ

Bạn có thể tự tính toán được thời gian đi bộ phù hợp với bản thân và quá trình giảm béo để có hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trung bình cứ đi bộ 25 phút bạn sẽ đốt cháy được khoảng 250 calo. Căn cứ vào đó bạn có thể tính toán thời gian cho mình sao cho hợp lý nhé.

4. Khoảng cách đi bộ

4,8 – 6,4 km mỗi ngày, 5-6 km trong vòng 60 phút mỗi ngày là những con số phù hợp nhất cho bạn khi thực hiện đi bộ giảm cân. Trong quá trình đi bộ bạn nên chia thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn tránh lam cơ thể mệt mỏi làm mất đi hiệu quả giảm béo.

5. Những đối tượng không nên đi bộ giảm cân

Đi bộ giảm cân là một phương pháp khá hiệu quả, tuy nhiên với một số đối tượng thì không nên áp dụng phương pháp này. Những người mắc các chứng bệnh về xương khớp, bệnh nhân vừa phục hồi sau chấn thương, người có bệnh lý về máu, người mắc các bệnh về thần thì không nên áp dụng phương pháp này nhé.